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　　 4、单脚踮起

　　 目标：小腿

　　 A：单脚踮起

　　手持哑铃放身体两边，双脚前后分开站立，左脚在前。慢慢的倾向左脚前方，然后把右脚抬起，左脚跟离地；停顿2秒。脚跟着地，然后重复。换脚；重复。

　　 B：双脚踮起

　　 手持哑铃站立，慢慢的踮起双脚，停顿两秒，然后着地，恢复初始动作。