健身减肥 体现男人魅力雕塑雄浑英姿

　　 3、球上交叉哑铃

　　 目标：胸部、肩部

　　 A：背部躺在健身球上，手持哑铃，脚放在地上。双手把哑铃举到胸前，手掌相对，手肘微弯。把手慢慢放低，手肘向外，手臂形成弧形。然后把哑铃举向中间，交错前方身体的手臂。

　　 B：球上举铃

　　 和A的动作一致，只不过不需要手臂交叉。