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冬季运动养生要注意这两点

2017-07-11 17:55 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:冬季养生也离不开运动,正所谓运动乃健康之本,没有运动健康很难靠近你,因此冬季养生也要注重运动。

  冬季养生也离不开运动,正所谓运动乃健康之本,没有运动健康很难靠近你,因此冬季养生也要注重运动。但是冬季运动可不像春秋季节,冬季运动一定要有方法,而下面小编即将介绍的两点就是冬季运动需要注意的重点。

  第一、运动前先热身

  运动专家解释说,冬天的气温比较低,如果热身不充分的话,人体肌肉的伸展性就会下降,关节变得僵硬,很容易引起肌肉拉伤和扭伤的现象。此外,冬天血管收缩的特别明显,就算不运动,血压也比其他时候季节高,血管弹性也会降低。如果热身不好的话,很容易诱发心脑血管疾病的产生。

  通常情况下,热身时间最好在5分钟左右,但由于冬季气温比较低,肌肉收缩性比较差,热身的时间最好延长到10-15分钟。另外,喜欢冬季运动的老年人,最好在早上的9点以后,尽量在温度比较高的时候运动。冬季适宜老年人的运动方式就是散步、打太极拳等。运动过程中,如果出现头晕、胸闷等不良症状,应当立即停止运动,以免影响身体健康。

  第二、在阳光下运动更健康

  上班族每天繁重的工作很容易情绪低落,如果选择在阳光下运动那么不仅能够赶走不好的情绪,还能达到强身的效果。上班族的隐抑郁情绪主要表现情绪低落,注意了不集中,对什么事请都不感兴趣,工作效率低下。当出现这些症状时,最好的方法就是将自己置身于阳光下,再加上适量的运动,抑郁的情绪就会消失了。

  心情不好的时候,阳光是老天赐予的最好的礼物,早晨正冉冉升起的阳光效果最好。阳光不仅对于情绪低落的人群有好处,而且对于一些病患也有着神奇的效果。医生在临床中发现,不用说出去散步了,即使是躺在东向带窗的病房里,病人也没有服用任何药物,与处在窗子朝北病房里、正常用药治疗的病人相比,身体和精神康复要快好几天。

  冬季阳光是奢侈的,所以有时间的话不妨去晒晒太阳做做运动,不仅能够锻炼筋骨,而且多晒阳光能够促进钙的吸收,加固骨质,尤其是老年人更需要多晒太阳,老年人常去阳光底下做运动还能防止骨质疏松。