减肥午餐 午餐饮食吃对减肥加倍速

　　谁不想瘦，但为什么总是徘徊呢？提到减肥，一定会想到饮食，跟日常饮食有直接的联系，如果吃不对就会加快肥胖，一日三餐，午餐在外吃时，该如何选择呢？午餐吃什么可以减肥呢？

　　午餐科学饮食方案

　　1、准时吃饭

　　现代人中午下班后的时间为将近12点，而学生也是如此，所以一般午餐的时间是十二点左右。在这个时间点，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量，及时的食用午餐是非常有必要的，所以午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。

　　2、进食顺序的安排合理

　　想要拥有好的身材，除了合理的饮食之外，食用食物的顺序也是非常有必要的。先吃蔬菜，因为“热量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油。

　　另外，汤是多数家庭的餐桌上必备的，所以，吃完蔬菜后可以多喝点汤，这易使胃有饱腹感。但记得在减肥时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤为宜。

　　3、多吃高蛋白的食物

　　人体虽需要摄取大量的营养成分，但蛋白质的摄入是最主要的。所以，在用餐的时候多吃些含有丰富蛋白质的食物，如鱼、虾等。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调，因为热量太高，建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等方式。