教你四式瑜伽提高睡眠质量

　　如今随着生活压力的增大，人们的睡眠质量也在不断的下降，很多人都通过吃药来保证睡眠质量，可是药物毕竟是有副作用的，常吃药对大脑神经也非常有影响。这几年瑜伽的健身功效大家都是有目共睹的，其实瑜伽也是能帮你提高睡眠质量的哦。下面这四式瑜伽动作就能帮你改善睡眠。

　　1、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)

　　用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉

　　做法：

　　1.双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。

　　2.将抱枕夹在双腿之间，可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。

　　3.慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。

　　4.手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。

　　练习益处：

　　类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。

　　放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。