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蕙兰瑜伽入门动作揭秘 初学者必看

2015-07-16 17:02 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:蕙兰瑜伽入门动作对于初学者来说是最适合不过的了,如果你是刚开始练习瑜伽的,千万不要错过了蕙兰瑜伽入门动作,下面就把蕙兰瑜

蕙兰瑜伽入门动作对于初学者来说是最适合不过的了,如果你是刚开始练习瑜伽的,千万不要错过了蕙兰瑜伽入门动作,下面就把蕙兰瑜伽入门动作详细的给大家介绍一下。

蕙兰瑜伽入门动作1、增强精力呼吸功(两脚并拢,两手臂由下往上到合拢,吸气抬举,呼气放下)

蕙兰瑜伽入门动作2、头颈功(往后仰头、往前勾头。头转向右再转向左。把头各横放在左右肩上。顺时针转头,再逆时针转头。)

蕙兰瑜伽入门动作3、加强蹲功(两腿分开与肩同宽,脚指头略朝外,双手合胸前,跌起脚尖,把整个身体往上 引伸的感觉,弯双腿,再把脚跟着地,上半身放松)

蕙兰瑜伽入门动作4、站立手抱膝功(吸气时抬一腿贴胸,呼气时放松腿,也就是两手分别抱膝盖贴近身体)

蕙兰瑜伽入门动作5、动态向前弯腰功(两脚分开与肩同宽,吸气时双臂上伸直往后拉,呼气时再往前弯腰,手触地)

蕙兰瑜伽入门动作6、三角舒展功(两脚分开半米多,右脚朝外点,左脚朝内点,两臂平举与肩同高,弯腰,右手扶右脚,左手向上伸,眼睛看着上伸的手。左右轮流做)

蕙兰瑜伽入门动作7、眼睛蛇舒展功(附卧,前额触地,双手背后和拢,两脚并拢伸直,尽量抬头,也可以抬起背后并拢的双臂)

蕙兰瑜伽入门动作8、半蝗虫功(附卧,两臂弯放两肩旁,一腿弯曲让膝盖着地,另一腿伸直抬起。轮流做两腿 )

蕙兰瑜伽入门动作9、猫伸展功(双腿并拢跪着,手指朝前,两手臂撑地与肩同宽,吸气时同时抬头往下压腰,呼气时同时低头并弓起脊背越高越好。)

蕙兰瑜伽入门动作10、腿背部伸展功(坐地。让一根腰带拉住脚,背要直,手不断的的收紧腰带,使带子越拉越短。)

蕙兰瑜伽入门动作11、扭脊梁功(左手左腿均放在右大腿外侧,右手放左臀部后侧,往右后扭腰,也就是坐十字,两边轮流做的。)

蕙兰瑜伽入门动作12、单树腿功(仰卧,两手心按地,分别抬腿90度。)

蕙兰瑜伽入门动作13、下半身摇晃功(两手交叉放头下,两腿并拢弯曲,尽量贴近胸前,吸气时向左边摇晃,呼气时向右边摇摆,摇摆时,尽量让一侧的膝盖碰地,但要保持两手臂和上半身的不动,使之不离开地面。)

蕙兰瑜伽入门动作14、倾斜功(仰卧,两手心朝下放在两大腿侧,两腿并拢弯曲,挺起腰身,最好尽量凸起小腹部。)

蕙兰瑜伽入门动作15、腿旋转功(两手心朝下按地,分别单腿往顺时针和反时针方向旋转,而后再双腿并拢同时往顺时针和反时针方向旋转。)

蕙兰瑜伽入门动作16、仰尸功(让全身从头到脚或从脚到头的每个部位放松,想象身体下沉,再想象身体的每个部位都很轻,轻的象羽毛一样。身体此时布满了活力。)

关于蕙兰瑜伽入门动作就是上面介绍的这些了,看完了蕙兰瑜伽入门动作就可以练练看哟,希望蕙兰瑜伽入门动作对你有帮助。

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