瑜伽保健巧妙招式 告别背痛

　　编者按：如今的大多数人们由于工作方式或生活习惯所引起，背疼是常有的事，面对背疼人们饱受困扰。而，练习瑜伽是缓解背疼一大方式。那么，缓解背疼瑜伽招式有哪些瑜伽保养颈椎的奥妙是什么

　　瑜伽保健巧妙招式 告别背痛

　　冰山式

　　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　1、上身挺直，盘腿坐下。

　　2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

　　3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

　　4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。

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　　手部抬升式

　　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。

　　3、展开双臂与 肩同高，停6秒。

　　4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　　5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。