办公室瑜伽：颈椎病的保健操

　　呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5~10次后，慢慢还原。

　　换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效

　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

　　椅子骆驼式

　　做法

　　双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

　　呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

办公室瑜伽：颈椎病的保健操

　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。

　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。