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减肥瘦身瑜伽 瘦出小蛮腰

2015-10-16 17:35 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:瑜伽现在成为越多越多年轻女士的减肥首选,减肥瘦身瑜伽不仅能够达到瘦身的效果,而且从更深层次上锻炼身体。那么减肥瘦身瑜伽有

  瑜伽现在成为越多越多年轻女士的减肥首选,减肥瘦身瑜伽不仅能够达到瘦身的效果,而且从更深层次上锻炼身体。那么减肥瘦身瑜伽有哪些呢?下面小编就教大家减肥瘦身瑜伽。

  减肥瘦身瑜伽:

  双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。

  减肥瘦身瑜伽:

  全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。

  减肥瘦身瑜伽:

  平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上。左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。吸气,让左手开始逆时针画圆。当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

  减肥瘦身瑜伽:

  站立预备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则慢慢弯进去。身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松(量力而为即可,千万不要勉强自己)。双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。双手维持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,感觉身体最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷,可微弯膝盖。接着摆回步骤5的动作,只是这时换成左脚往前跨步,右脚往后拉伸。再回复成步骤4的动作,双手依然贴地,双腿往双手靠拢,将重心摆在支撑身体的双腿上。身体往上拢起,准备站回原本预备动作的姿势,回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起,卷动你的脊椎,使脊椎放松。最后就回复站成原本步骤1的预备动作,调匀呼吸,就可再反复进行本套动作。

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