太极养生四个必学招式

　　太极在现代已经从武术转变成运动了，街头巷尾的小公园里不乏打太极的老年人。现代人很多都喜欢打太极来养生，其中以老年人占多数。作为太极的爱好者，这几个太极养生的必学招式你不可不知。

　　第一式进步搬拦捶

　　接上式。右脚向后退一步，重心移至右腿；随着重心后移，腰微右转，右手由体前向下抽落于小腹前；左手外翻，掌心向上，掌指斜朝右前方，经腹前与右掌相对向胸部斜上方托出；左脚抽回至右脚左前方，胸部斜朝右。上动不停。右手握拳在右小腹处划弧经身向前击出，拳眼向上，拳面向前与胸齐；右手变拳时左掌内翻下扣，掌心向下，掌指向左，虚附于右手腕处；左腿向前迈出一步，重心移至左腿；右腿向前跟时，落于左脚内侧，前脚掌着地，脚跟微抬起。

　　[要领提示]

　　先有螺旋劲，后有踏劲，然后经过抽劲、合劲，变成穿钻拳，此式要表现出浑身都是拳的气势来。

　　第二式抱虎归山

　　接上式。重心后移至右腿；重心后移时带动右拳移至左掌上，与左掌交叉变掌，掌指斜指前方，随后两掌分别收回至两肋处。上动不停。重心微向下沉；左腿向前迈出一步成左弓步；两掌由两肋处向上、向前推出。

　　[要领提示]

　　动作的过程好像在揉球。基本上经历“走—抽—按—吸为蓄—突然发劲”的过程。