户外活动应知的保健常识

　　运动是健康之本，要想健康那么就不能缺少运动。但是做运动，一些户外活动应知的保健常识还是要了解的，以免运动不当造成损伤就得不偿失了。下面是健康专家的介绍，看看做运动到底需要注意些什么？

　　专家表示：运动健身的目的就是通过增加机体热量消耗，改善能量供需平衡，减轻体重，改善机体对胰岛素的敏感性，增加高密度脂蛋白胆固醇含量，调节血脂平衡。注意要根据自身情况制订运动方案，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受年轻时的运动量。

　　二三十岁的年轻人，可选择有氧运动，如跑步、骑自行车、打拳等运动方式，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调能力。四五十岁的人可选择慢跑、爬楼梯、游泳，以及打高尔夫球，这样能有效加强全身各部位的肌肉力量与弹性。像张大爷这样的60岁以上的老年人，就可以多散散步、快走，或者参加跳交谊舞、打太极拳或做瑜伽等运动。

　　散步是最简单易行又不需特殊场地的运动，可采取快慢结合的方法，既能消耗能量强化双腿，还能帮助预防骨质疏松与关节紧张。