户外运动崴脚了怎么护理？

　　做户外运动难免会崴到脚，那么做运动崴脚了怎么办呢？有专家指出，崴脚了要及时治疗否则长期以往会引发一系列疾病，曾经有个案例，一年轻人崴脚了，没在意，结果时过一年了，他还是会感觉脚部不适，甚至开始感觉腰痛。这就是崴脚引发的疾病。

　　门诊里经常有腰腿痛的病人，经过调查，发现有些人的病根在脚上。让他们回忆以前是否有过崴脚史，他们说，都崴过脚，但拍片子发现没事就没再管它，瘸着走几天以后慢慢也就忘了。后来，逐渐觉得扭的那半边身子不得劲儿，不是膝盖疼就是腰疼，要不就是肩膀疼，好像个“跑偏的人”。

　　这就是崴脚后不注意的后果，一般崴脚都属于急性扭伤，需在24小时内需采用冷敷的方式，使血液循环速度降低，减轻水肿，而其他处理方法需24小时后在医生指导下使用。针对崴脚后的处理方法，健康专家给出了一下建议：

　　防崴脚应常做康复训练

　　可以做做平衡练习，站在专用平衡板(专业体育用品店有售)上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，每次做3～5分钟，休息30秒，2～3次为一组，每天做两组。老人刚开始练习时，身边可以站个人，随时做好保护。

　　在病情稳定期，还可以做做力量训练。崴过脚的脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶的外面，充分勾脚、用力提踵，直到充分绷直脚。练习很枯燥，应尽量坚持，一直练到走路稳定、轻快为止。