缓解视疲劳者吃什么好？

　　每天对着电脑办公人群，眼部疲劳感加剧，长期下来很疲劳，为了缓解视疲劳感该如何做呢？眼睛出现疲劳感吃什么好呢？

　　叶黄素

　　眼部营养的重要因素，例如黄斑中叶黄素、玉米黄质含量越低，则罹患年龄相关性眼部黄斑病变的风险越高。还有研究发现，叶黄素的摄入量达平均每天6.0mg时，可以减少白内障风险。此外，叶黄素还有抗氧化的作用，有助于预防机体衰老引发的心血管硬化、冠心病和肿瘤疾病。

　　同时专家指出，补充叶黄素很容易，叶黄素分为游离叶黄素和叶黄素酯，前者存在于菠菜、甘蓝、西蓝花等蔬菜中；后者则存在于在芒果、橘子、木瓜、辣椒、玉米、藻类等食物中。

　　维生素A

　　最丰富的食品是肝脏和蛋黄。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，因此也是补充的好来源。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。

　　维生素C

　　各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等。

　　维生素E

　　各种新鲜坚果、豆类、粗粮等。