常识 调养预防好习惯危害方法挑选坏习惯

人群 男性有车族上班族儿童女性孕产妇中老年

运动 瑜伽健身户外广场舞塑身太极武术气功减肥舞

饮食 禁忌营养食疗食谱珍品

百科 食材水果养生茶菜谱药材秘方常见病

图库 健康美食旅游搞笑社会

当前位置:普瑞健康 > 饮食 > 食谱 > 正文

15岁缺钙的症状有哪些?15岁缺钙怎么补最好?[多图]

2017-02-09 17:55 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:15岁正处于生长发育的关键时期,缺钙会导致骨骼发育不完全,除此之外还会引发多种不适症状,对健康危害极大。15岁缺钙的症状有哪些?15岁缺钙怎么补?只要掌握正确的...

15岁正处于生长发育的关键时期,缺钙会导致骨骼发育不完全,除此之外还会引发多种不适症状,对健康危害极大。15岁缺钙的症状有哪些?15岁缺钙怎么补?只要掌握正确的饮食搭配和生活习惯,就不会出现缺钙的问题了。

15岁缺钙的症状有哪些?15岁缺钙怎么补最好?(1)

1、缺钙的症状

在15岁的时候缺钙,会出现腿疼、腿软、腿抽筋等不适症状,体育成绩也会明显比其他同学要差。还会出现乏力、烦躁、注意力不能集中、大脑容易疲倦等问题,会严重影响学习效率。在饮食方面会出现挑食、厌食的症状,牙齿也会发育不良,容易产生蛀牙。

15岁缺钙的症状有哪些?15岁缺钙怎么补最好?(2)

2、补钙的食物

通过饮食来补钙是最适合不过的了,能补钙的食物有很多,可以根据自己的喜好进行选择。其中牛奶、虾仁、骨头汤、改的、鸡蛋、豆腐、海鲜类、酸奶、黄豆、豆制品、虾米、花生、芹菜、山楂等食物都能为人体补充钙质,服用钙片的补钙效果也很不错。

15岁缺钙的症状有哪些?15岁缺钙怎么补最好?(3)

3、辅助的方法

只通过饮食补钙效果其实是很低的,需要通过一些良好的生活习惯来提高人体对钙质的吸收。例如每天进行适当的运动,可以提高人体对食物中的钙质吸收效率和利用效率;每天适当的晒太阳也能提高对钙质的吸收效率。所以说,在15岁的时候可以多进行一些户外运动,对生长发育有促进作用,也会健康很有好处。

15岁缺钙的症状有哪些?15岁缺钙怎么补最好?(4)

4、补钙的建议

通过食物补钙是最健康的方式,但是补钙效率不高,如果缺钙较为严重,则采用药物进行补钙最佳,例如钙片中的钙质容易吸收利用,但也需要遵循医生的要求,不能胡乱吃钙片,也不要几种钙片一起吃。

15岁缺钙的症状有哪些?15岁缺钙怎么补最好?(5)