瑜伽瘦背法 练习瑜伽优雅瘦身

　　3、手部抬升式

　　背部健美瑜伽动作

　　双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

　　吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　温馨提醒

　　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　4、束角式

　　背部健美瑜伽动作

　　坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。

　　大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。

　　尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

　　温馨提醒

　　吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。

　　5、蝗虫式

　　背部健美瑜伽动作

　　俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

　　呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。

　　保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　总结：瑜伽减肥后背需要坚持，伸民胸部以及大腿，全方面的瘦身，这样身材修身，离美不远了。