瑜伽减肥式 坚持瑜伽10式快速燃烧脂肪

　　step6

　　坐在我们的瑜伽垫上，让我们的两只脚呈一条直线，感受我们的腿部肌肉有没有拉伸的感觉，放松我们的腰椎，瑜伽呼吸三到五次。

　　同时手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后慢慢向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作维持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。

　　step7

　　首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。

　　然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。

　　达到最大幅度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原来的姿势，按照相同的方法重复动作。

　　这样一个简单的动作，可以锻炼的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后侧。

　　如果你觉得自己的腹部线条不够好看的话，这个动作绝对的适合你，同时还可以锻炼到大腿前后侧，一个简单动作锻炼多处肌肉哦。

　　step8

　　铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。

　　然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，维持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。

　　step9

　　趴在瑜伽垫上，四肢以伸展的姿势，利用腰腹部的着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。

　　做这个动作的时候要注意动作要缓慢，让肌肉可以得到充分的伸展，每个动作维持10秒钟之后换方向即可。

　　step10

　　这个动作非常的简单，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。

　　总结：大家初次在做瑜伽时，需要专业的指引下才能做，否则动作过度会伤身的，文章的减肥式，减肥效果好，是亲身体现出来的。