蕙兰瑜伽初级教程 最好的入门瑜伽

　　蕙兰瑜伽现在已经有了自己的一套体系，想要了解蕙兰瑜伽的就要从蕙兰瑜伽初级教程做起，接下来就把蕙兰瑜伽初级教程介绍给大家，对于蕙兰瑜伽初级教程感兴趣的就来看看吧。

　　蕙兰瑜伽初级教程之侧暮光式

　　动作：站立双腿并拢，吸气，膝盖微微弯曲下蹲，双手举高过头顶，将手肘玩过身体前面放在左膝盖外侧，双手合十，呼气，用手肘按压大腿外侧，胸部以上部位向外侧扭动。保持这个动作5个呼吸。然后换另一侧重复练习。

　　蕙兰瑜伽初级教程之勇士三式

　　动作：双脚站在瑜伽毯上，重心移到左脚上，慢慢向后抬起右脚，身体慢慢向前倾，双手向前伸直和地面平行掌心合起来。身体和左腿成一直线，右腿保持平衡，保持3-5个呼吸。然后放下左脚，重复练习10次，再换脚练习。

　　蕙兰瑜伽初级教程之侧撑式

　　动作：双腿并拢伸直，脚掌支撑地面，双手掌心伸直支撑地面，夹紧大拇指，身体向上翻转90度，身体向右朝，脚跟落地，右脚稍微弯曲保持身体平衡。慢慢抬起右臂并且向上举起。保持动作5个呼吸。

　　蕙兰瑜伽初级教程之蝗虫式

　　动作：俯卧，腹部紧贴地面，双腿并拢，双臂伸直，掌心向下。吸气，同时抬起双腿、身体、头部、双手，抬高到最大限度。试着让肩膀和臀部放松，借助脊柱的力量拉伸身体，保持5个呼吸，放下双腿和双手重复练习多次。

　　蕙兰瑜伽初级教程是步入瑜伽的最好方式，蕙兰瑜伽初级教程很适用于第一次练习瑜伽的人，希望蕙兰瑜伽初级教程你会讲解。