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拜日式瑜伽 拜日式瑜伽动作助你减压

2018-11-02 09:24 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:在生活中有很多的压力,而缓解压力的方法,大多数朋友们都选择聊天等一些方式,而今天小编就来教大家一个15分钟的拜日式减压瑜伽动作,一步一步的让你学会怎么去减压,去击垮身

  在生活中有很多的压力,而缓解压力的方法,大多数朋友们都选择聊天等一些方式,而今天小编就来教大家一个15分钟的拜日式减压瑜伽动作,一步一步的让你学会怎么去减压,去击垮身上的压力。

  拜日式瑜伽是一个非常好的瑜伽动作,有这很多的功效,下面就来为大家介绍一番,让大家看看如何做拜日式瑜伽,赶紧跟上脚步看过来!

a.活络筋骨,增加肌肉与筋骨的弹性。

  保健效果

  a.活络筋骨,增加肌肉与筋骨的弹性。

  b.促进血液循环,增强抵抗力。

  c.调整神经系统,强化心肺功能。

  注意焦点

  a.拜日式可彻底地让全身均衡活动,适合用来做为运动前的暖身操,或忙碌没时间时的健身运动。

  b.每次练习至少做2~3回,可彻底消除疲劳、解除压力。

  c.身体弹性较差或初学者在练习后仰与前弯动作时,若无法做到示范者的程度,不用勉强,只要能伸展至自己身体的极限处,就足以达到效果。

  心情准备

  打开眉心,不皱眉头,保持愉悦的心情,将全身放轻松,不要绷紧肌肉,以宽心、幸福的感受来练习。

step 1 双腿并拢,挺直腰背站立,双手合掌,做深呼吸。

  步骤

  step 1 双腿并拢,挺直腰背站立,双手合掌,做深呼吸。

  step 2 双手向前伸直后向上举,吸气,上身后仰,止息,膝盖保持不弯。

  step 3 吐气,双手继续合掌伸直,上身向前弯下,膝盖仍然保持不弯曲,直到胸部贴近腿部,双手握住脚跟。(筋骨较硬的人只做到双手握住小腿程度也可以,不需要太过勉强)

  step 4 双手撑地,右腿向后伸直,脚背贴地,骨盘调正。

  step 5 首先吸气,然后头与颈部尽量的后仰,胸部扩开,臀部下压使重心向下,双手向后,止息,吐气,然后停留数秒之后,做深呼吸动作。

  step 6 吸气,双手再于前方撑地,手肘不弯,双脚脚尖踮起,臀部抬高,向后伸直,脚跟著地,双腿伸直,膝盖不弯,使身体成三角形,吐气,停留数秒,背部尽量下压,做深呼吸。

  step 7 臀部放下,双脚稍向后滑开,使双腿伸直离地悬空,头、颈部与上身后仰,停留数秒,做深呼吸。

  step 8 双膝著地,脚背贴地,臀部抬高,使身体成一ㄇ字形。