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拜日式瑜伽 拜日式瑜伽动作助你减压

2018-11-02 09:24 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:step 9 双手曲肘,身体向前滑至下巴与胸部贴地,下巴拉出,肩颈放松,使颈、胸、腹部皆有扩展的感觉,停留数秒,做深呼吸。 step 10 双腿向后滑至完全

  step 9 双手曲肘,身体向前滑至下巴与胸部贴地,下巴拉出,肩颈放松,使颈、胸、腹部皆有扩展的感觉,停留数秒,做深呼吸。

  step 10 双腿向后滑至完全贴地,双手放于胸部两侧地上,吸气,用力撑起上半身,头颈后仰,吐气,停留数秒,做深呼吸。

 step 11 吸气,头向左转,眼睛看著后脚跟,吐气。

  step 11 吸气,头向左转,眼睛看著后脚跟,吐气。

  step 12 吸气,头向右转,眼睛看著后脚跟,吐气。

  step 13 脚尖踩地,手脚用力将身体撑起离地,臀部抬高,两脚慢慢向前走至使身体成三角形,上身下压,做深呼吸。

  step 14 左腿向后伸直,右脚向前跨一步,脚背贴地,上身要挺直,调正身体的骨盘,然后吸气,头部与颈部后仰,胸部扩开,臀部下压,重心向下,双手向后,止息,最后吐气。

  step 15 上身还原,双手再放于前方地上,左脚收回与右脚并拢,成前弯姿势,身体尽量下压贴近腿部(若无法前弯至手贴地,可只停留在个人的前弯极限处即可),停留数秒,做深呼吸。

  step 16 将上身慢慢回正,双手合掌向上伸直,吸气,上身尽量后仰,止息。

  step 17 缓慢还原,吐气,双手合掌于胸前停留,做深呼吸。

  经常感动全身疲惫,无心工作,体质也渐渐变弱拜日式瑜伽帮到你!推荐拜日式健身瑜伽,在健身之余,更能消除疲劳,锻炼全身心!

双脚自然并拢,身体直立,双肩放松

  1,祈祷式

  动作:双脚自然并拢,身体直立,双肩放松,目视前方。双手合十胸前,正常呼吸。

  功效:集中和宁静思绪。

  2,展臂式

  动作:保持双腿伸直不要弯曲,深长缓慢的吸气,将双手上举过头顶,伸直手肘,脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

  功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

  3,前屈式

  动作:慢慢呼气,双手臂带动身体向前弯曲,保持双腿伸直不要弯曲,双手掌尽量按在地面上,上身尽量靠近双腿。

  功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

  4,骑马式

  动作:双手控制力量,慢慢吸气,左脚向后一大步,抬起背部,再次吸气,脊柱向后卷起,胸部推向前方。

  功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。