女性经期瑜伽 轻松度过女人“那几天”

　　好朋友来时 舒缓不适感

　　双腿延展式

　　效果：促进腹部循环

　　可以促进腹部的血液循环，让你在生理周期时，蓄积在体内的赃物能更顺利的排出，对于强化女性机能也有帮助。

　　1.坐姿，双腿盘起，双手放置于双膝，放松。

　　2.双腿往两旁延伸，脚趾向身体方向勾起，双手一样放置于双膝，眼睛平视，维持缓慢呼吸。

　　3.深吸一口气，然后吐气，上半身稍微往前延伸，将双手放在身体前方，保持30-1分钟。

　　婴儿式

　　效果：舒缓腹部不适与疼痛感

　　1.枕头柔软的支持力，放松腹部肌肉，舒缓疼痛，让你有如回到母亲子宫般安全与舒适 1.准备两个瑜伽枕（也可以由家中枕头代替），上下叠放，臀部坐在下方枕头上，双脚弯曲呈跪坐姿（脚背若不舒服可在下方铺毛毯），双手放松置于双腿上。

　　2.深吸一口气，缓慢吐气，上半身往前延伸，趴在瑜伽枕上，双手轻靠在枕头上，放松休息。