产后瑜伽 八招瑜伽重塑新妈妈傲人三围

　　要说到产后妈妈的身材，哪里变化最大，相信大家都会说，那肯定是三围了，无论是哪都比以前大了很多，那要怎么办呢小编推荐产后瑜伽八招，助各位新妈妈们重建三围，让各位产后妈妈都拥有完美的身材!

　　很多产后妈妈们都纠结三围应该如何瘦，如果你想瘦三围，让三围都有一个完美的形态的话，那就试试小编为大家介绍的八招产后瑜伽吧!

　　动作1、提臀式

　　Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气。

　　Step2：深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。

　　Step3：呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。

　　Step4：恢复都站立式。吸气时候背部要翘起来，头部也应当抬起，而且这个姿势有搞基的做法，也就是双掌放到背后合十然后进行动作。

　　动作2、单臂风吹树式

　　Step1：双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。

　　Step2：挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。

　　Step3：呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。

　　Step4：吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。

　　动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。

　　动作3、直角式

　　Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

　　Step2：呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。

　　Step3：吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。

　　Step4：回站立姿势，放松后，可重复练习。

　　动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。

　　动作4、飞鸟延展式

　　Step1：侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。

　　Step2：右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好。

　　Step3：两臂自然垂摆，用力向后拉。

　　Step4：吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间。

　　Step5：吐气，松手，恢复坐姿。另一侧重复练习，重复3~5次练习。

　　动作提示：左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上拔的感觉。