产后瑜伽 八招瑜伽重塑新妈妈傲人三围

　　动作5、鸽王一式

　　Step1：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出。

　　Step2：脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱。

　　Step3：吸气，慢慢将身体稍稍转向右侧，视线望右方，感觉集中在左脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。

　　Step4：吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。

　　动作提示：双膝弯曲打开时应保持成一条直线。

　　动作、6猫式

　　Step1：身体保持跪姿，双臂向前伸展。

　　Step2：保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气腰向上弯曲。

　　Step3：接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。

　　Step4：保持以上动作10~15秒，然后仰头吸气，再屏气10~15秒后放松。

　　动作提示：妈妈在做这个动作时切忌不要太快，也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。

　　动作7、猫式变形

　　Step1：跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。

　　Step2：臀部离开后脚跟，双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。

　　Step3：手肘弯曲的同时吸气，然后抱拢放在地面上，用手臂支撑身体，胸口下降，双手支撑住下巴，然后吐气，保持这种姿势5秒左右。

　　Step4：吸气，吸气的同时用手臂撑起身体，还原成第二步的状态。

　　Step5：呼气，慢慢还原。调息。动作提示：猫式变形这个动作稍有点难度，但很适合那些身体僵硬的妈妈，所以有必要仔细研究并多加练习。

　　动作8、坐式仰天

　　Step1：坐姿。全身放松，两腿并拢。

　　Step2：呼气，双手合十，慢慢向上举起，伸直举过头顶。

　　Step3：吸气，头向上朝天仰，身体保持挺直。

　　Step4：保持姿势约10秒之久，然后吸气，回复坐姿。

　　动作提示：仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及，不必太勉强。

　　结语：产后妈妈对于自己的身材，那是十分的在意，以上为大家介绍的8个瑜伽动作，能让各位产后妈妈们重塑一个好的身材，如果你想要好的身材，那就赶紧去尝试一下吧，还希望以上的内容能帮助到大家。

延伸阅读：产后瑜伽 产后恢复身材的瑜伽动作产后瑜伽 适合孕妈妈的瑜伽练习产后瑜伽 教你产后瑜伽怎么做产后瑜伽 新手准妈妈必须知道的瑜伽知识产后瑜伽 六式瑜伽动作动出好身材瑜伽常识 五招瑜伽动作解决粗腿困扰