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瑜伽健身 30式瑜伽健身操动作要领

2018-10-02 22:02 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:瑜伽减肥的效果,不用小编多说,相信大家都有一定的了解,而现在瑜伽的种类有很多,那么如何挑选呢?下面小编就为大家推荐一套瑜伽健身操,长期锻炼的话有益身体健康,一起来看

  瑜伽减肥的效果,不用小编多说,相信大家都有一定的了解,而现在瑜伽的种类有很多,那么如何挑选呢下面小编就为大家推荐一套瑜伽健身操,长期锻炼的话有益身体健康,一起来看看如何做吧。

  下面小编介绍的这一套 瑜伽健身操有这锻炼全身的效果,而且还有一定的减肥作用,也是一种可以让你充满乐趣的健身方式,来看看吧。

  从广义上讲瑜伽是哲学;从狭义上讲,瑜伽是一种精神和肉体结合的运动,通过练习瑜伽增进人们的身体、心智和精神的健康。瑜伽健身操采用了部分瑜伽动作和健美操动作,坚持练习可使身体健康,体现健美的无限魅力。

  下面是一套瑜伽健身操,共分为30式,大家可以照着学习下

  第1节:起式

  动作要领:挺胸、立腰、提臀、并腿。

动作要领:双腿分立至肩宽,头部由中向左至右转动

  第2节:头部运动

  动作要领:双腿分立至肩宽,头部由中向左至右转动,做两遍后,加上用手扶头部转动,做两遍。

  第3节:伸展侧腰

  动作要领:双腿并立,双手伸展高举过头,双臂交叉侧腰伸向远方

  第4节:拉伸肩部

  动作要领:双腿分立,左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部,揉左肩,向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。

  第5节:平行转体

  动作要领:双腿并立,双臂平行向左转体90度至右180度,做四遍。

  第6节:拉弓射箭

  动作要领:左臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,右臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,做两遍。

  第7节:金蛇曼舞

  动作要领:双手和掌放置前心向左起,划八字到头顶,双手举立,向下划八字至胸前,反复做三次。

  第8节:捕鱼撒网

  动作要领:两条腿分开站立,双手平伸从左到右的划圆柱状,然后在双手平伸从右到左画圆作靠柱状,反复两次进行即可。

动作要领:双手举绕向左迈一步,又一步

  第9节:穿云破雾

  动作要领:双手举绕向左迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲,双手举绕向右迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲。

  第10节:雄鹰展翅

  动作要领:双手前后舞动,双腿像芭蕾舞一样挺立,向左作雄鹰展翅。

  第11节:彩蝶纷飞

  动作要领:向左成弓箭步,右手上下舞动三下作前后推拉状,向右成弓箭步,左手上下舞动三下作前后推拉状。

  第12节:金龙吐须

  动作要领:双腿并立,深呼吸弯腰作吐气状,头垂下,慢慢吸气立起抬头,反复做三次。(可以理解为操间休息整理)

  第13节:一字行云

  动作要领:双手环绕向左成一字形,向左弓箭步,双手环绕向右成一字形,向右弓箭步,反复做四次。

  第14节:彩云追月

  动作要领:双臂左扬环绕抬腿,双臂右扬环绕抬腿,反复做四遍。

  第15节:礼花朵朵

  动作要领:双腿并立,双手平举下蹲,双手打开环绕站立,反复做八次。