哪些瑜伽动作适合早晨练习

 　　适合早上练的瑜伽动作

　　动作一

　　step1仰躺在地上，然后将两条膝盖弯曲，双腿分开一点距离。

　　step2吸气，握拳（或者握住水瓶）手臂向上伸直，与脖子成90度，眼睛看向天花板。

　　step3 呼气，打开肩胛骨，手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气，腰腹用力抬起臀部和背部，让大腿、臀部、身体在同一直线上，眼睛看向天花板。

　　瘦身部位：手臂、腰腹。

　　动作二

　　step1将两条腿前后打开，然后身体一定要站稳，并且抬头挺胸。

　　step2抬起手臂，双手握拳（或握水瓶）置于胸旁，屈左膝，踮起左脚脚尖。

　　step3吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直，退向下压，手臂伸直与身体垂直，眼睛看向正前方。恢复后换侧重复。

　　瘦身部位：手臂、大腿。

　　动作三

　　step1双脚分开与肩同宽，自然站立，双手握拳（或水瓶）;吸气，屈膝，身体向下蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺直，呼气，手臂向下拉伸，尽量低于膝盖。

　　step2吸气，慢慢恢复站直，伸臂向前伸直，身体向左转，眼睛看向双臂中间。恢复后换侧重复。

　　瘦身部位：手臂、大腿。

　　动作四

　　step1 身体自然放松的躺在地上，然后将两条腿并在一起。

　　step2双腿伸直置于地板上，见面绷直，双臂伸直置于身体下方，胸部尽量向上挺起。

　　step3慢慢抬起肩膀离地，前臂着地撑住身体，胸部尽量向上挺起，头部后仰，头顶置于地板上。

　　step4放低肩膀着地，平躺，上臂着地，前臂举起指向天花板，双手握拳，双臂用力撑紧。

　　step5慢慢抬起肩膀离地，手肘撑地，双手扶在胸部下方，头顶顶住地板，双臂用力撑住身体。

　　step6每天坚持练习这几种简单的体式，不仅能减脂瘦手臂，还能起到挺拔胸部的功效。

　　瘦身部位：手臂、腰部。