瑜伽常识 上班族的两套肩颈瑜伽动作

　　上班族因为工作的原因，长时间保持同一个姿势，会容易让肩颈疲劳，疼痛等，那么怎么解决上班族的这些问题呢下面瑜伽老师LULU教你几个简单的瑜伽健身动作，让你远离肩颈疼痛等上班族基本!

　　上班族对于肩颈疼痛这个问题，大多数都找不到解决的办法，最多就是扭动一下，其实几个瑜伽动作就能解决，下面就带大家一起来了解一下吧!

　　● 上班族肩颈放松.Part I

　　将双脚垫高　减轻腰椎压力

　　LULU老师建议大家，在办公桌下可放个小垫子(或小圆凳)，将双脚垫高，让膝盖呈90度，就可减轻腰椎承受的压力，达到放松的作用。

　　作用：刺激上半身淋巴系统，加强代谢作用

　　接著，LuLu老师指导的第二个动作，不仅可以减轻肩颈酸痛，还可刺激上半身淋巴系统，加强代谢作用。

　　● 上班族肩颈放松.Part 2

　　Step 1. 双手合十交叉　往前延伸

　　首先，双手在胸前合十交叉，往前伸直延伸，肩膀记得要放松喔!

　　Step 2. 吸气　往上拉长延展

　　吸气时，双手往上拉长延展，手肘尽量贴近双耳。

　　Step 3. 吐气　手肘弯曲向后延伸

　　吐气，将手肘弯曲，向后延伸，就可运动到腋下肌群与淋巴系统。

　　Step 4. 吐气　头部向下延展，左右慢移

　　维持手肘弯曲，向后延伸动作，再次吐气，头部缓缓向下，下巴尽量靠近锁骨，左、右慢慢移动头部，保持呼吸。

　　Step 5. 吸气　双手往上延伸;吐气 双手往下放松

　　● 上班族肩颈放松.Part III

　　预备：左手轻放于右膝　右手往后抓住椅背

　　接下来，示范第三个作，预备动作，先将左手轻放在右膝上，右手向后抓住椅背，帮助身体扭转。

　　Step 1. 吸气　上半身向右延伸

　　吸气时，上半身慢慢向右延伸扭转，下盘维持不动固定于椅子上。

　　Step 2. 吐气　肩膀放松，头部往后转动

　　吐气，保持肩膀放松，让头部往后延伸转动，保持3次呼吸。

　　Step 3. 吸气　身体转正;吐气　放松

　　接著，吸气，将身体慢慢转回中间，吐气，放松。

　　LuLu老师提醒，一定要换边动作，让两边同时达到舒缓的作用喔!