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男性瑜伽 适合男性练习的瑜伽动作

2018-08-30 09:02 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:瑜伽是一种非常受女性朋友们喜欢的一种运动,其实男性也是可以来练习的,当然可能听到这个,很多人会有疑问了,因为男性本身的柔韧性并不是很高,所以可能有很多人会认为瑜伽

  瑜伽是一种非常受女性朋友们喜欢的一种运动,其实男性也是可以来练习的,当然可能听到这个,很多人会有疑问了,因为男性本身的柔韧性并不是很高,所以可能有很多人会认为瑜伽并不适合男性来练习,其实不是的,男性一样可以来练习瑜伽。

  并且练习瑜伽的本来目的,就是为了让身体的柔韧性增加,提升人肌体各个部位的协调性,所以男性也是非常适合来练习瑜伽的,下面小编就来给大家介绍一下一些比较适合男性来练习的瑜伽动作,也都是非常的简单易学,下面就来和小编一起看一下吧。

这套动作一共有11个动作

  这套动作一共有11个动作

  姿势一:祈祷式

  做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

  益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

  姿势二:展臂式(双臂向上举)

  做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

  呼吸:双臂上举时吸气。

  益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

  姿势三:前屈式(手触脚式)

  做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

最大量地呼气

  呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

  益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

  姿势四:骑马式

  做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

  呼吸:右腿向后伸展时吸气。

  益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。