四瑜伽姿势 轻松打造魔鬼身材

瑜伽姿势

1莲花坐瑜伽

坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。

2战士一式瑜伽

双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

3骆驼式瑜伽

跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。

4鸟王式瑜伽

自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

五式居家减肥瑜伽

一、站立直角式瑜伽

1站姿，双腿并拢。

2吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

3呼气，上身向前平行于地面。

4吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

二、反功三角式瑜伽

1站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

2吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

3呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。

4吸气，左手臂向头顶上方延展。

5呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

三、坐立鹰爪式瑜伽

1瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

2吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

3呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

四、单脚V字式瑜伽

1坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

2吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

3呼气，曲膝下落，回到原始状态。

4吸气，交替练习。

五、风车式瑜伽

1站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

2吸气，手臂抬起，高举过头顶。

3呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

4吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

总结：你们现在都知道瑜伽中哪些姿势减肥的效果最好了吧，但是小编提醒各位MM练瑜伽之前一定要做好防护工作不然可是很容易受伤的哦!