减重做什么运动好 运动体重增加怎么办

 　　运动体重增加怎么办

　　1、运动体重增加怎么办

　　运动减肥一定不可以凭借一时的热情，一时的热情可能会导致体重出现不减反增的情况，三天打鱼两天晒网的运动减肥也不会见到太多的效果，要想运动减肥必须要选择好自己喜欢的运动方式，长期坚持才行，运动是非常辛苦的，只有自己喜欢的运动方式才能够让人长期坚持下去，才能够见到不错的减肥效果哦。

　　2、运动体重增加的原因

　　2.1、来说即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围。

　　2.2、刚参加锻炼不久的人，无论是胖人不是瘦人，开始运动后体重都有增加趋势，这是因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暂时还没有被消耗掉，同时，运动后食量需要量较前大，睡眠会变好。几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度后，增长的速度就明显变慢，这时运动开始消耗脂肪，真正的减肥、减重从这个时候开始。

　　3、减重做什么运动好

　　3.1、跳绳

　　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

　　3.2、户外瑜伽

　　户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

　　3.3、游泳

　　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

　　晚上运动减重要注意什么

　　1、控制运动强度

　　晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。

　　2、运动前要做好热身运动

　　不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

　　3、注意安全

　　晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。

　　4、运动后不要进食

　　运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。

　　运动之前吃什么减重

　　1、温热性食物

　　什么是温热性食物呢？很多食物都是温热性食物，比如说大葱，大蒜，辣椒，牛肉，虾等食物都是，为什么要吃温热性食物呢？因为能够很好的提高身体的基础代谢，有效的帮助到减肥！

　　2、碳水化合物

　　碳水化合物是比较针对运动减肥的，因为碳水化合物能够快速的融化体内的糖原，这样让肌肉能够好好地的运作，在运动的时候吃碳水化合物能够很好的加强运动效果，帮助到减肥！碳水化合物的食物有哪些呢？水果，谷物，坚果等食物！

　　3、无糖咖啡

　　很多人会在运动之前喝一杯无糖咖啡，为什么呢？因为咖啡中是含有的咖啡因的，能够提高身体的血液循环吗，这样能够加强身体脂肪燃烧的速度，帮助健康减肥瘦身哦。