学会瑜伽瘦腿动作 拥有高挑双腿不再是梦

　　作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。学习瑜伽不仅能够锻炼身体，愉悦心情，也是一种很好的减肥运动。想要健康减肥，拥有完美身材健康体质，就赶快来学习瑜伽吧！

　　一、了解瑜伽运动的要领

　　 要领

　　 1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直

　　 2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

　　 3、 呼气。转头看向身体的一侧。

　　 4、 保持2-3次呼吸。

　　 5、 吸气回正，呼气重复另一侧。

　　 功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。

　　 单腿屈膝

　　 提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

　　 1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。

　　 2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝

　　 3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

　　 4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上

　　 注意事项

　　 (1)“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围;气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。

　　 (2)“时”，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。

　　 (3)“数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。

　　 (4)“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。