户外运动崴脚了怎么护理？

　　不要完全依赖x光片

　　很多人崴脚后到医院拍x光片检查，没有发现骨折，便认为万事大吉，一瘸一拐地走了。x光片检查的主要目的是排除骨折、严重的脱位，但绝对不能认为没有骨折、脱位就没事了，反而更应该引起重视。踝关节周围软组织的损伤，也就是中医说的“筋出槽、骨错缝”，如果治疗不及时、不彻底，会导致关节周围韧带松弛，关节不稳定，引起习惯性脚扭伤。久而久之，会引起脊柱两侧生物力学不平衡，会上行导致膝关节、腰椎的疼痛。

　　崴脚后软组织的治疗

　　可以理疗、针灸、按摩，主要是解决踝关节周围软组织的粘连。要加强踝关节的功能锻炼，包括肌肉的协调性练习、韧带的本体感觉训练等。平时的防护：避免穿高跟鞋，可以选择矫形鞋；体育锻炼前要做好充分的准备活动，可以戴上护踝进行保护。

　　股骨头坏死易伪装

　　有些中老年人对腰痛的第一反应就是“腰椎间盘突出了，请医生拍个CT吧”。部分患者经过检查发现果然有腰椎问盘突出，就按照这个病治疗了，结果就误诊了。为啥检查结果有诈30～60岁的中老年人的腰痛常见于两种病，除了腰椎问盘突出，还可能同时患有股骨头坏死。经验不足的医生很容易把股骨头坏死误诊为腰椎问盘突出症，结果就耽误了治疗。