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老年人眼睛保健操 护眼操怎么做

2017-05-27 11:57 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:人老了,眼睛也不好使了,眼花近视等症状,那在生活中如何缓解眼睛疲劳呢?本文中为大家介绍一些老年人眼睛保健操,一起来学习吧!

  人老了,眼睛也不好使了,眼花近视等症状,那在生活中如何缓解眼睛疲劳呢?本文中为大家介绍一些老年人眼睛保健操,一起来学习吧!

  老年人的眼睛保健操怎么做

  第1节按压晴明穴

  用双用食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。

  第2节按揉攒竹穴

  用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

  第3节按揉四白穴

老年人眼睛保健操 护眼操怎么做

  双手食指螺纹面分别去按两侧的穴位,大拇指抵在下颌的凹陷处,其余的手指自然放松、握起,呈空心拳的状态。随着音乐的口令有节奏的按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍即可。

  第4节按揉风池穴

  用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松、弯曲。

  伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。

  然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用办从眉头刮到眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如些交替,做四个八拍。

  第5节按揉太阳穴刮上眼眶

  用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍圈,揉四圈。

  之后大拇指不动,要用双手食指的第二个关节内侧,用力的从眉头刮到眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次即可。如此交替的进行,做四个八拍。

  简易眼睛保健操

  1、4分钟远近交替地注视两支铅笔

  运动目的:训练空间视力

  坐在椅子上,身体挺直,切勿挨靠!两脚平行放在身体前。

  两手各执一支铅笔,铅笔一前一后平行地垂直在鼻子前。一支铅笔与鼻相距约20厘米,另一支则相距约50厘米。

  现在开始轮流地盯看一远一近的铅笔,并观看那支未瞄准的铅笔是如何一物看成二形并变得模糊不清的。开始观看时速度缓慢,然后逐渐提高速度。练习最长不超过4分钟,否则会产生疲劳感。

  2、4分钟掩眼操

  运动目的:放松眼睛

  坐在办公桌前,两手手肘支撑在桌子上或大腿上。将隆成拱形的手掌放在眼睛前面,掩住两眼,但不闭目,而且你还能够用鼻自由地呼吸。尽量不让光线入眼。

  现在你想象在眼前远方出现一幅美丽的图画(如海洋)。至少练习4分钟之后,慢慢地将掩眼的两手放下,练习就此结束。接着你用眼睛的余光看一下你的侧边视野中的东西。

  3、2分钟专心致志地注视大拇指

  运动目的:改善眼睛的运动功能

  用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿闭紧!坐在椅子上,身体挺直,切勿挨靠!两脚平行放在身体前。

  将睁眼的身体一侧的手臂往前伸直并竖起大拇指。做眼操时,眼睛始终紧紧地盯看大拇指,绝不使之从视线中消失。头要挺直,不要跟随手臂移动。

  将手臂从右向左地做水平移动7次,最大距离为60~70厘米。然后从上向下地做垂直移动7次,接着做对角线斜移动7次(先从左往上,并往右向下,然后从右往上,并往左向下),最后做圈状移动7次(先顺时针,后逆时针方向移动)。换手再练习一遍。

  4、3分钟侧看胸前抛球接

  运动目的:训练侧视力

  这项练习需要用站立的姿势来完成。寻找一个至少有4米远的注视点的地方,以便于做这项练习。

  总结:上文介绍老年人的眼睛保健操以及缓解眼睛疲劳的方法等常识,希望对大家都有所帮助。

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