增强记忆扣操 记忆力不好不如做保健操

　　当我们的记忆力衰退时，是年龄老的原因，也许还会发现忘记一些事情，为了防止这些事发生，平时推荐大家做些增强记忆力保健操，那究竟是什么保健操呢？下面就来学习一下吧！

　　增强记忆的保健操

　　1.举臂操

　　采取站姿，双手自然下垂，两眼平视，抬头挺胸。

　　先左手紧握拳，然后左腕用力弯臂，慢慢地上举，待手臂上举到最高位后，再慢慢地弯曲其臂，回到原来的姿势。上述动作重复进行8次。

　　2.画弧操

　　保持直立姿势，将左臂向左侧平举，然后上举，注意头身不要向右侧倾斜，再平举，回到原位。反复做8次。

　　3.抬腿操

　　采取仰卧的姿势，两条腿要伸直，两手自然平放在身体两侧。

　　将左腿伸直上抬，当上抬至与地面垂直时倒向左侧，但不可碰到床，再以相反的顺序回到原来的姿势。注意腿应伸直，不要弯曲，反复做8次。

　　4.俯卧操

　　俯卧位，跷起脚尖，两手臂伸直，如同俯卧撑姿势。

　　然后弯臂，同时将左腿向后上方高抬，再伸直手臂和把腿放下。

　　右手臂要尽量不用力，动作一定要慢，刚刚锻炼时做三次就可以了，最后增加到8次。

　　增强记忆的方法

　　（1）积极暗示法

　　当人们对做某件事情有自信时，成事往往事半功倍，记忆力也是如此。

　　当要记一段资料或材料时，认为“这个我一定能记住”的人常常比“这个我记不了”的人记忆得快且牢。因此，我们要树立起对自我记忆力的自信心。

　　如经常在心中默念：“我一定能记住！”，或回忆自己过去的成功经验等。积极的暗示之所以能起到这样的作用，就是因为在“润物细无声”的心理暗示中，我们对记忆力的自信被激发，从而提高了记忆的效果和效率。

　　（2）精细回忆法

　　如果平时识记了很多东西，却不经常去回忆的话，人脑往往将之当成不重要的信息，渐渐地这些记忆将变得十分模糊。

　　而经常去回忆需要记忆的东西能加深大脑对事物的印象。因此，经常回忆，尽可能做到精细回忆，能使记忆力得到锻炼。

　　如回忆一下刚刚记了一遍的背诵资料，你的大脑会帮你加深那些记得不是很牢靠的部分。

　　（3）奇特联想法

　　联想是促进记忆的一种有效方式。比如，由白色联想到医院，由树干想到树叶，然后想到落叶等。

　　因为联想的内容很奇特，是大脑一以前没有接触过或很少接触到的东西，所以大脑会对此印象深刻，从而加强记忆的力度。

　　（4）限时强记法

　　如在2分钟内，背诵十个陌生的人名；在十分钟内背诵十个外来单词等。在规定的时间里去做某件事，人脑会有一种紧迫感，因而能调动人体机能去高效率地完成既定任务。

　　而在规定时间内背诵一些数字、人名、单词等等，也可以起到锻炼博闻强记的能力的作用。

　　增强记忆的食物

　　1、多进食一些富含胆碱的食物

　　人脑中含有大量乙酰胆碱，人老后记忆力减退的原因就是因为人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少。所以补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、蛋黄等都含有丰富的胆碱。当然这些食物的制作最好不要太过于复杂及高温，以免破坏其中的营养成分。

　　2、补充卵磷脂

　　卵磷脂可以增强大脑活力，延缓脑细胞的老化，并有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，推荐适量进食。当然，如果嫌麻烦而且想达到速效的效果，也可以食用一些市面上常见的卵磷脂保健品，这些保健品一般较适合学生等青少年，因为大脑及身体都处于高速发育期，对营养的需求大，吸收效果好。

　　3、多食碱性和富含维生素的食物

　　碱性食物对改善行业提高大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶等为常见的碱性食物。

　　新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等蔬果都含有丰富的维生素。这些食物不但能为大脑提供营养，而且其丰富的维生素也可以起到养颜的作用，是爱美及想要提高记忆力人士不可不尝试的食品哦。

　　总结：保健操做了，再加上平时吃些增强记忆力食物，这样双管齐下，是不是很好呢！