孕期菜谱 孕妈咪该怎么合理膳食

　　怀孕是一件非常辛苦的事情，很多的人都不知道该怎么照顾孕妇，孕期吃什么才是比较健康的呢孕期菜谱该怎么合理的搭配呢，孕期营养菜谱究竟要注意些什么呢，很多的孕妇在前三个月都喜欢吃素食，那么孕期素食菜谱有哪些呢一起来看看下文详细的介绍吧!

　　　　目录

　　1、孕期补钙的食谱是什么 2、改善孕期贫血的食谱

　　3、缓解孕期便秘食谱 4、准妈妈消肿食谱

　　5、孕妈补充营养的食谱 6、宝妈孕期益智食谱

　　7、改善孕妇抽筋的食谱 8、花生类孕期食谱

　　　　孕期补钙的食谱是什么

　　怀孕后，妈妈们会流失很多的钙，所以补钙成为每位准妈妈都关心的话题。正所谓药补不如食补，天然补钙从食物里获取，既方便又无任何副作用，想必是妈妈最乐意操作的。快来参与彩色补钙食谱制作吧!

　　　　海带豆腐汤

　　原料：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量。

　　　　制做

　　1.蛤蜊加葱、姜熬至浓汤;

　　2.豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可。

　　功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等，可有效改善孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象。

　　　　香葱拌虾皮

　　原料：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量。

　　　　制做

　　1、虾皮洗净后汆水;

　　2、小葱切小段、红彩椒切丝;

　　3、虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。

　　功效：每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。妊娠后期

　　是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症，以及胎儿早产或体重过轻等症。此款菜式非常适合孕晚期食用。