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产后饮食导致身体肥胖怎么办

2017-10-04 09:05 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:很多产妇生完孩子后,都是遇到一个问题,那就是产生发福了,身材的走样不知如何是好了?那么今天小编来教大家产后发胖预防方法,一起来看一下吧!

  很多产妇生完孩子后,都是遇到一个问题,那就是产生发福了,身材的走样不知如何是好了?那么今天小编来教大家产后发胖预防方法,一起来看一下吧!

  产后肥胖怎么办

  第一步:合理膳食

  我国素有产后坐月子的风俗。家人都会给产妇补很多的东西,导致产妇肥胖。其实,女性在妊娠过程中体重增加了11~12千克,其中包含2~4千克的体脂,这其实是身体在天性地储藏热量,以备临产与产后泌乳之需。所以,产后底子不需要大补特补。

  产后应注意膳食平衡,在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里,应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水,以满足泌乳的需要。

  第二步:科学运动

产后饮食导致身体肥胖怎么办

  

  产后做一些适当的体能运动。可以加快全身血液循环,促进子宫缩短及恶露排出,防止体内热量积储,然后防止产后肥壮。一般地说,产后三天即可下床活动。操练宜在产后前期进行,一般产后两个星期左右即可做产妇健美操,以帮助体形康复。半个月后,可做纤细的家务。满月后,可做仰卧起坐以操练腹肌,但应留心防止重体力劳动。

  第三步:母乳喂养

  不少新妈妈因害怕哺乳会使乳房下垂而拒绝哺乳,其实,造成胸部下垂的原因并非哺乳,而是体内激素的变化。孕期,母体内雌、孕激素水平较高,刺激乳腺腺管和腺泡发育,为产后哺乳做好准备。产后,母体内雌、孕激素水平急剧下降,乳腺亦逐渐衰退。

  现代医学研讨标明。哺乳可促进母亲体形的康复。婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体排泄催乳素,哺乳越多,婴儿吸吮越频,催乳素排泄越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育,使乳房变得更为饱满外,还能促进子宫缩短,恢复。

  与此同时,母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪蓄积,预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富,热量很高,如果一个产妇每天泌乳800~900毫升,则可消耗3150~3350千焦的热量,相当于减去90克脂肪。

  第四步:心情愉快

  不良情绪会导致产妇内分泌紊乱,影响新陈代谢,造成肥胖。因此,尽管哺育宝宝是件累人的工作,新妈妈还是要保持乐观的情绪和良好的心态,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生。

  第五步:别睡太久

  产后女性一般晚上睡八小时,午睡一小时即可,尽量避免睡得太久。因为睡眠时间过长,会降低机体新陈代谢,糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内积聚而造成肥胖。

  第六步:注意避孕

  产后应及早采取避孕措施,避免意外怀孕,因为产后怀孕及人工流产都会导致身体肥胖。究其原因,可能与产后受孕导致性激素分泌出奇旺盛,体内脂肪合成大大加强有关。

  产后肥胖如何瘦身快

  一、母乳喂养

  哺乳是产后减肥的最佳方法之一,因为喂母乳有助于消耗母体的热量,其效果比起节食、运动,丝毫不逊色!据营养科专家介绍,孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量,以供哺乳时期使用,这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。所以孕妇产后若不哺乳,就得靠外援--运动来消耗掉热量,自然十分吃力。

  二、早上喝一杯凉开水

  当你早上睁开眼,先喝下一大杯凉开水,但不要一饮而尽,而是一口一口地下咽,凉水可以刺激肠胃蠕动,使内脏进入工作状态,在清晨,排出体内垃圾是非常重要的,产后不久常会被便秘困扰,不妨在饮水中加一点儿盐,正确的喝水习惯会为你的减肥计划提速的。

  三、合理膳食

  产后饮食跟孕期一样,更要注意营养均衡,更要注意控制高热量食品的摄入,母乳喂养要多喝汤水,饮食清淡些,每天要吃适量的蔬菜水果。这些相信大家都知道,但是有些时候是一些传统的饮食习惯让脂肪更多的堆积在身上,不管喝什么汤时都要把上面那一层油去掉再喝的,再就是坚决不喝酒不吃甜食,而每天蔬菜水果照吃,晚饭只吃一碗坚决不多吃,喝汤也是每餐只喝一碗去了油的汤。

  四、选择瑜伽锻炼

  每天早晨起来空腹的时候练习,因为这个时候练习的效果最佳。至于选择哪一种瑜伽,并不重要,只要是你觉得做起来感觉轻松愉快就可以了,因为选择轻松的瑜伽来做的目的之一是“坚持”.当你能坚持这个看似简单的运动3个月,且每天只需一个小时的时间,那还有什么不可能完成的任务呢?

  总结:生完孩子后可以选择少量的补充营养,只需要满足身体的要求就行了。平时可以吃一些薏仁粥来消除水肿,坚持每天早上喝一杯凉白开哦。