睡前补肾方法 睡前小活动补肾更易入睡

　　在秋季时补肾不宜太补，平时饮食疗法补肾，今天小编来告诉大家一个睡前运动，简单的练习就能补肾，把虚补回来，身体更强壮的，那么接下来就看看补肾的效果如何吧？

　　睡前做什么事能补肾

　　1.睡前瑜伽

　　说起来瑜伽，很多人都以为这是适合女性的健身方式，其实从瑜伽的起源来说的话，瑜伽也是适合男性的，这是一种养身又养心的养生方法。

　　男女老少各种人群都是可以练习瑜伽的，经常练瑜伽还能促进我们的身体健康，所以我们在晚上没事就不要上网玩手机了，多多做瑜伽就是很不错的选择。

　　现代的人们工作压力太大，经常会出现腰膝酸软、神疲乏力等肾虚的症状，练习以下这几个瑜伽动作，有助于我们补肾，还能恢复充沛的精力。

　　踮脚尖站立

　　采取站姿，然后双脚并拢，双臂贴在身体的两侧，在吸气的同时，将脚尖慢慢的踮起来，同时收腹提臀，坚持十秒钟。

　　在呼气的时候，我们要同时把脚放下，恢复站立的姿势，这样每次做十遍就可以了，在踮脚尖的时候，我们还能打通下肢的脾经、肝肾和肾经这三条阴经。

　　这样就能促进我们身体内气血的运行，还能增强肝肾的功能，这个动作主要来源于古老的养生术，补肾效果是很不错的。

　　左右扭身

　　首先，我们还是要采取站姿，双脚分开与肩膀同宽，吸气的同时慢慢的抬起双臂向后头伸展，腰部微微的向后弯曲一下。

　　双肘伸直的时候我们最好也不要弯曲，停顿三秒钟左右，在呼气的时候同时向下慢慢弯腰，然后双手尽量的去接触地面。

　　停顿三秒钟以后，在吸气的同时，上身慢慢的向左转，双手尽量的去接触左脚外侧，再次停三秒，呼气的同时把身体转向正前方，吸气的同时上身向右转。

　　我们的双手在这个时候，要尽量的去摸右脚踝的外侧，停顿三秒钟之后再缓缓的呼吸，然后站起来，恢复站立的姿势。

　　这个动作能通过腰部的扭转，可以对肾脏和腹部器官起到良好的按摩作用，并且还能激发肾脏的活力，增强肾脏的功能，缓解腰部酸痛。

　　2.睡前按摩

　　涌泉穴

　　涌泉穴是我们人人都认识的一个穴位，涌泉穴是人体足少阴神经上的一个重要穴位，它主要是位于脚底中线前三分之一的交点处。

　　也就是当我们的脚趾屈趾的时候，脚底前面的凹陷处，就是涌泉穴，睡觉之前按摩涌泉穴，就能让人肾精充足，并且耳聪目明，精力充沛。

　　关元穴

　　在我们的身体当中，有一种非常重要的能维持人体生命活动的基本物质和源动力，叫做元气。中医理论上认为，元气藏在肾中，依赖后天充养，主要功能就是推动人体的生长和发育。

　　元气虽然是与生俱来的，但是它会随着时间的推移而逐渐的减少，人就会慢慢的呈现出衰老的状态，所以我们就要刺激一下关元穴了。

　　关元穴就像是我们身体当中的一个阀门，把元气关在肾中不让泄漏，这样能有效的保证我们的肾气充足了。

　　肾俞穴

　　肾俞穴是肾经的主要穴位，如果经常按压这个穴位的话，是可以有效的强壮肾气的，并且还能增强我们的肾脏功能。

　　对于女性的月经不调来说很有效果，而且对于男性的肾虚来说，也有一定的缓解作用，经常按摩肾俞穴，可以给我们解决很多烦恼。

　　肾俞穴和命门穴的位置是持平的，主要就是在腰部的第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一个，按揉肾俞穴的补肾效果是很强的。

　　3.做强肾操

　　首先，我们要端坐，然后两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，然后手指伸直向上，与耳朵齐平，然后双手上举，感觉到肋部有所牵动为度，随后慢慢复原。

　　这样我们可以连续做三次到五次，每天可以酌情做三遍到五遍，做动作之前，全身要先放松，双手上举肘吸气，复原的时候再呼气，力道不要过大。

　　总结：肾虚不可怕，只需要长期不变的努力，肾虚远离你，肾功能恢复，身体强壮有力。