预防腰椎盘突出方法 做好保健操不担心疾病

　　腰椎盘太可怕了，严重还会影响行走的，为了提前预防这种疾病发生，那在日常做什么可以预防腰椎间盘突出呢？对于腰椎的危害大家都了解了，下面小编为大家介绍预防腰椎疾病保健操，一起来做做运动吧。

　　预防腰椎间盘突出的保健操

　　一、动髋

　　仰卧，将油退用力的向脚的方向伸，于此同时髋部向右摆。

　　再做左腿，动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

　　二、鱼跃

　　俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。

　　然后最好以这种状态，维持一段时间，时间越长越好。

　　三、昂胸

　　俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

　　四、蹬腿

　　仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

　　五、下腰和后伸

　　站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。

　　反复五至十次，根据病情的程度选择合适的幅度，注意循序渐进。