预防腰椎间突出 日常习惯治腰椎

　　大家都以为腰椎是平时坐立或者提重物造成的，腰椎频繁动作，骨膜压迫神经，疾病发生前都有预示，该如何预防腰椎突出呢？腰椎间盘突出一般治疗方法从日常就能预防，具体的方法跟小编一起来看看吧。

　　睡姿

　　较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较好体位。

　　站姿

　　正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。

　　坐姿

　　正确的姿势是身体直立，腹部，下颌稍低，下肢一起。基于对腰背紧贴椅背上面的位置，使腰肌疲劳不太。

　　自我保健疗法

　　一、动髋

　　仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

　　二、蹬腿

　　仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

　　三、昂胸

　　俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。