男性可以练瑜伽吗 男士瑜伽常见练习动作

　　二、适合男人练习的瑜伽有哪些

　　 蝴蝶式

　　 动作步骤

　　 1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　 2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　 功能：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。

　　 骆驼式

　　 动作步骤

　　 1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝，身体呈弓状。

　　 2、臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

　　 功能：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。

　　 牛头式

　　 1、坐姿，两腿伸直，用左脚跨过右腿，然后脚掌放在大腿旁边，让右小腿保持在左大腿的下方，用右脚掌压住左边的臀部。

　　 2、把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后忧伤上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。

　　 3、放松，回复原来动作。左右换边再做一次。

　　 功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。