减肥瑜伽的科学有效方法 瑜伽减肥法

　　四、适合晚上做的睡眠瑜伽

　　 鹰式

　　 步骤

　　 1、以山式为基础姿势;

　　 2、吸气，抬起手臂与肩同高，呼气，注意保持肩膀和手臂放松;

　　 3、把你的左手肘放在右手肘上;

　　 4、用你的左手环抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板;

　　 5、稍微屈膝，让身体的重量转移到左脚;

　　 6、让你的右脚从左膝上方环绕左腿，右脚尖勾住你的左腿;

　　 7、仰头看向天花板，放松你的眼睛和面部;

　　 8、保持这个动作30秒到3分钟，然后恢复山式;

　　 9、重复另一侧。

　　 犁式

　　 步骤

　　 1、以肩立式为基础姿势;

　　 2、呼气，让你的教慢慢越过头部，注意双腿要伸直;

　　 3、稍微屈膝，让你的脚尖触地;

　　 4、脚向外拉长延伸，但要保持脚尖触地，双腿伸直;

　　 5、讲你的双手自然放在身体两侧，掌心向下;

　　 6、通过指尖用力，感觉手臂在伸展延长;

　　 7、保持这个姿势大概1分钟，恢复肩立式或摊尸式。

　　 下狗式

　　 步骤

　　 1、双膝跪在地面上，双手伸直放在地面上;

　　 2、踮起脚尖，准备向上拉伸;

　　 3、呼气，抬起臀部，双腿慢慢伸直;

　　 4、呼气，让身体重量重新回到你的双腿，让脚跟紧贴地面;

　　 5、放松你的头部和颈部，上半身向下压，拉伸你的手臂和背部;

　　 6、保持这个动作1-3分钟，然后慢慢恢复。

　　 肩立式

　　 步骤

　　 1、平躺在地面上，双教室内置;

　　 2、让你的双手放在身体两侧，掌心向下;

　　 3、双手按住地面，把腿抬起，与地面成90度;

　　 4、抬起臀部，慢慢让背部离开地面;

　　 5、弯曲手肘，把手放在背部下面，用手抵住背部支撑身体;

　　 6、移动你的肩膀，让你的手臂尽可能的靠近;

　　 7、让你的背部和腿部尽可能的向上伸直;

　　 8、放松你的脖子和肩膀

　　 9、保持这个姿势30秒到3分钟。恢复。