减肥瑜伽的科学有效方法 瑜伽减肥法

　　三、适合午后做的塑身瑜伽

　　 弓式

　　 步骤

　　 1、俯卧在地面上，让你的胃和前额休息;

　　 2、屈膝，用=手捉住脚踝，双腿分开与臀部同宽;

　　 3、呼气，感觉肋骨、盆骨压向地面;

　　 4、吸气，抬起头部、上胸部，大腿抬离地面;

　　 5、向上伸展你的双腿，尽可能的离开地面，手臂伸直，但不要僵直;

　　 6、抬头看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸应保持顺畅，让你的眼影舒服放松;

　　 7、保持这个姿势30秒-1分钟，然后慢慢恢复。

　　 瑜伽身印式

　　 步骤

　　 1、跪在地上，脚背紧贴地面;

　　 2、呼气，慢慢坐下，放松你的膝盖;

　　 3、让你的双腿并拢，双手放在大腿上;

　　 4、保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身;

　　 5、把你的手放在背后，在十指紧扣;

　　 6、呼气，向后伸展你的手臂;这样做你会感到肩膀和胸部张开;

　　 7、呼气，你的上身从臀部向前弯曲;

　　 8、呼气，向上抬起手臂至你舒适的高度;

　　 9、身体继续向前弯曲，直至前额触碰地面;如果你的前额无法触碰地面，你可以在地上铺上毛巾;

　　 10、保持这个动作30秒至3分钟。

　　 桥式

　　 步骤

　　 1、平躺在地上，屈膝，双脚分开与肩同宽置于臀部下方，脚后跟贴住臀部，小腿与地面垂直;

　　 2、双手自然放在身体两侧，掌心向下;

　　 3、呼气，感觉背部紧贴地面;

　　 4、吸气，双脚用力向上抬起臀部，在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起，你也可以用手辅助你身体向上抬起;

　　 5、保持这个动作30秒-1分钟，恢复。

　　 金字塔式

　　 步骤

　　 1、以山式为基础站姿;

　　 2、让你的双脚向前迈一步;

　　 3、让你的左脚转45度，感觉你稳稳地站在地面上;如果觉得不稳，调整站姿直至站稳;

　　 4、身体向前弯曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左脚后跟紧贴地面;

　　 5、伸展你的背部，头部向下，放松你的头部和颈部。

　　 6、保持这个姿势30秒。恢复，重复另一侧。