长身高的运动 要长高如何锻炼

　　四、有助增高的营养有哪些

　　 蛋白质

　　 蛋白质是生命的基础，各种组织器官都由蛋白质构成，因此选择高蛋白食物是非常重要的。瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋中等都富含丰盛的蛋白质。

　　 维生素

　　 维生素对孩子的生长发育有必不可少的作用，其间维生素A、B、C等特别对孩子长高方面发扬重要作用。柑橘类生果、胡萝卜、菠菜等含维生素量都很丰盛。

　　 脂肪酸

　　 摄入充足的脂肪酸对青少年长高是很有必要的。除非孩子本身的体重已达到肥胖，否则不应该严格约束孩子选择脂肪性食物。父母应科学地选择天然的含必需脂肪酸高的食物，如鱼类、鸡蛋类等。

　　 矿物质

　　 钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由这三种矿物质构成的，因此满足且恰当的矿物质的补偿对骨骼的拉长非常重要。牛奶、鱼类都是含钙丰盛的食物。

　　 铁、锌等一些重要的微量元素的作用也十分重要

　　 它们可以从许多生命活动的环节中调整孩子生长发育的速度。动物内脏、鱼类、坚果类食物等含这些微量元素都很丰盛。