背影都如此美，脸肯定更精致

　　这些背部体式练习可以帮助预防背部疼痛于不适、消除背部赘肉，令你的背部保持紧实和健康的状态。

　　猫式变奏曲

　　这个体式可以缓解背部与臀部的僵硬，尤其缓解脊柱的压力。

　　先做猫式：

　　1、四足跪姿，双膝微微分开；臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直；双臂伸直撑地，与地面垂直；

　　2、吸气，慢慢地将盆骨翘高，腰部向下压，是背部脊椎呈曲线状；肩膀下垂，便于脊椎的伸展；头部慢慢抬起，眼睛注视斜上方，不要过分把头抬高，保持3 ~ 5个呼吸的时间；

3、呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸向下方，注视大腿的位置，感受背部的伸展，保持3 ~ 5个呼吸的时间。