瑜伽常识 中老年人瑜伽常识和注意事项

　　中老年人练习瑜伽，可以从最简单的姿势开始，合理的课程安排可以使全身的关节得到润滑，气血运行顺畅，改善身体僵硬不灵，还可以祛除一些疾病，慢慢地体力有所恢复，身体逐渐强壮，就可以试着增加动作的强度和难度，再跟随有经验的教练做一些调息训练，使呼吸系统得到强壮，呼吸调顺了，心境也就平和、超脱，长此以往，身心健康，甚至可以返老还童，所以中老年朋友们还犹豫什么，快来练习瑜伽，享受瑜伽吧!它会带给你舒心和愉悦!

　　瑜伽疗法的10个功效

　　1、保持和促进系统发挥正常的功能。

　　2、加强内分泌系统的功能。

　　3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡。

　　4、促进血液循环、新陈代谢。

　　5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力。

　　6、调整脊椎，增强柔韧性。

　　7、减肥和保养皮肤。

　　8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。

　　9、排除体内毒素。

　　10、减缓和消除慢性疾病.

　　中老年朋友练习瑜伽的注意事项

　　1. 在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

　　2. 中老年朋友在练习瑜伽的饮食方面，一定要注意避免辛辣和油腻，在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，而且饭后的两小时要避免练习，如果你的身体不是太好，在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。

　　3. 穿着轻便和宽松舒适的服装，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。

　　4. 不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　　5. 练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净。

　　6. 应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习，以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。

　　7. 做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求“标准”和高难度。

　　8. 练习时如有身体不适，应马上停止练习，待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习;如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，也应立即停止练习，并加以按摩。

　　9. 练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。有规律、较深沉的保持呼吸，这有助身体放松，同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。