经期瑜伽 两套瑜伽助你舒适度过生理期

　　开始做经期瑜伽前，需要注意的事项

　　Point1、不能处于饱腹的状态且不要穿紧身衣

　　衣服要选择方便移动，例如T恤和球衣。此外，要避免运动后立即进食。

　　Point2、创造一个放松的环境

　　可以在硬地板上铺上瑜伽垫或浴巾，也可以两条毛巾叠放在一起，这样可以增加做动作时的舒适感。

　　Point3、热身是成功的关键

　　如果没有热身应严禁练习。因为这样才能避免不必要的运动伤害。开始的时候做一些轻缓的运动来放松身体，能更好地发挥瑜伽的功效。

　　下面提供3个热身动作

　　1、坐姿，弯曲一脚，两手分别抓住脚踝和脚趾，慢慢转动脚踝，顺时针、逆时针各5次。

　　2、两手屈肘放在肩膀上，慢慢转动肩膀，肘部画大圈，前后各转5圈。

　　3.颈部和手臂不用力，把头部慢慢地转动，左右各转1圈为一次，做3次。

　　束角式促进血液循环

　　经期不适很多时候是因为血液循环不畅，以下的束角式可以刺激骨盆周围的血液循环，帮你缓解不适症状。

　　1、坐在瑜伽垫上，两腿弯曲膝盖，脚掌合十，双手抱住脚掌，膝盖尽量贴向两侧地面，脊柱延伸，目视前方，保持呼吸。

　　2、当吐气的时候，向前弯曲上身，肚脐尽量地去贴向地面，肘部在腿前弯曲，保持姿势进行5个呼吸。

　　做这个瑜伽体式的时候要注意姿势的正确与否

　　NG姿势：肚脐没有贴向地面，只是头部低下，肘部也没有弯曲。

　　正确姿势：上身在一平面，向地面方向压，肘部弯曲。

　　下狗式 生理期美肌必学

　　在生理期，肌肤变得粗糙那是非常容易的事情，而下狗式可以伸展脊柱和四肢，让身体循环更加流畅，并刺激植物神经系统，让皮肤更加光鲜亮丽。

　　1、两腿分开与髋同宽跪在垫子上，脚板勾起，两臂分开与肩齐宽，掌心撑地，成爬行状。

　　2、吸气，抬起膝盖，注意不要移动你的手和脚。

　　3、吐气，将臀部向后推，伸直膝盖，把脚后跟放回地上。

　　4、如果膝盖无法弯曲，那么可以将肩膀和背部充分伸展。

　　结语：经期是女性的关键时期，在这个时期一定要更加的关爱自己，注意身体的一切状况，以上为大家介绍了两套经期的瑜伽动作，还希望能帮助到大家解决经期的一些问题，让大家更好的度过经期。

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