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瑜伽常识 冬季瑜伽的暖身动作你做了吗

2018-09-10 09:51 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:冬天到了,有些女性朋友们都会有些手脚冰冷的症状,那样怎么解决这些问题呢?小编找到了两套瑜伽,只要你做好这两套瑜伽的动作,即使在寒冷的冬天,你也不会在担心你的手脚冰冷

  冬天到了,有些女性朋友们都会有些手脚冰冷的症状,那样怎么解决这些问题呢小编找到了两套瑜伽,只要你做好这两套瑜伽的动作,即使在寒冷的冬天,你也不会再担心你的手脚冰冷了!一起来看看吧!~

  首先来和大家介绍第一套瑜伽动作,这套瑜伽很简单,而且运动量不是太大,效果也很明显,下面就一起来了解一番,应该如何做吧。

  1:坐在凳子上,首先保持好自己的呼吸,深深的呼吸,会使周围的肌肉变的柔软起来,上身立直,是身体渐渐暖身起来。

  2:肚子慢慢有股空气下到丹田位置,腹部的肌肉紧张起来,慢慢吐气,让腹部温暖起来。

呼吸慢慢地到达胸口,就感觉遇到让你很紧张的事情

  3:呼吸慢慢地到达胸口,就感觉遇到让你很紧张的事情,不知道怎么办,让身体渐渐地温暖。

  4:吐出一口气,呼吸慢慢地平和起来,没有感觉紧张,会有一点暖意,这个时候身体全部暖和了。

  5:身体姿势坐好,面容保持微笑,双手屈肘合十,腹部中的暖流不要让它呼吸出来。

  6:一边吸气,双手合十向上举起,注意手部不能弯曲,这时你的肋骨会有点前凸的感觉。

  7:在慢慢收回双手回到第一步,这过程中,腹部中的气息要保留在丹田之中,手脚自然而然的暖和起来。

  8:开始是腹部呼吸,现在时肺部的呼吸,慢慢地挺胸,使胸口的肌肉自然的运动,促进整体的血液循环。

  9:慢慢地调整呼吸,让肋骨收回,胸部稍内扩。

  10:双脚盘旋坐在地上,两脚脚掌尽量靠拢,上身立直,双手自然垂放,自然呼吸。

  11:慢慢呼吸,身体渐渐向下弯曲,自己的腹部尽量可以贴住两脚的脚掌。

 整套动作,就是一个腹部呼吸与肺部呼吸的调整

  整套动作,就是一个腹部呼吸与肺部呼吸的调整,结合手部运动的姿势,使之身体变的暖和起来。

  冬天的低温天气让身体血管收缩,血液循环比之前变差,手脚容易僵硬冰冷,这时需要借由多运动来帮助血液循环编号。下面就来教你3招简易暖身瑜伽动作,有助于改善手脚冰冷情形。

  专家指出,手脚冰冷常发生在少运动、手脚曾受伤的人,因其末梢的血液循环较差,另心脏功能较弱者,因血液无法顺畅运送到手脚末梢供给养分,也易有四肢冰冷、僵硬状况,还常合并脸色苍白、怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽,可运动身体各个大肌肉群,帮助身体产生热能、摆脱手脚冰冷。

  第1招 暖身消腹船式

  功效:锻炼腹肌,运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群,助产生热能。

  提醒:做时上半身挺直、不要驼背;腰椎、尾椎曾受伤者不要做。

  Step1

  坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲,双手自然放于臀部两旁。

  Step2

  吸气挺胸,将上半身微往后倾,双手抱住大腿后方。

  Step3

  吐气,抬高双腿让脚踝跟膝盖同高,吸气后吐气,将手放开往前伸直,维持3个呼吸回到步骤1,重复3回。