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瑜伽常识 早晚瑜伽计划让你更健康

2018-08-14 09:32 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:因为工作原因很多人的空闲时间都在早晚,那各位亲们,你们不妨用早晚的空余时间做一个瑜伽的练习计划,只需要做几个简单的动作,就能带来一天的活力,想知道有哪些动作吗?那下

  因为工作原因很多人的空闲时间都在早晚,那各位亲们,你们不妨用早晚的空余时间做一个瑜伽的练习计划,只需要做几个简单的动作,就能带来一天的活力,想知道有哪些动作吗那下面就来看看吧!

  整天工作没有精神感到自己很疲劳,下面小编就教你早晚瑜伽应该人么做,在让你身心疲惫的一天里,让你有一个好心情,好饱满的活力。

  早晚的瑜珈练习计划

  第一步:唤醒肌肉

  做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。

对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。

  对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。

  第二步:增加警觉

  平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上。转动头部,注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。

  对精神的好处:活神经系统,提高警觉性。

  第三步:增加自信

  这个动作要平躺在床上,首先并拢你的双脚,脚趾向前伸展,其次顺着指尖伸展你的双臂与肩膀同宽。然后顺着足尖在此伸展双腿,保持这样的动作10秒。

  对身体的益处:刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势。对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。

平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头

  第四步:提高注意力

  平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。

  对身体的益处:伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力。

  晚间瑜珈:为你带来一夜好梦

  也许是社会的因素,也许是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是,安眠类的药物越来越畅销,安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用,但是它毕竟是一种“药”,俗话说,是药三分毒,总不能天天去吃吧。