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瘦腿瑜伽 让5种腿型无处遁形

2018-07-21 09:58 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:拥有一双性感细长的美腿是每个爱美女士心中的梦想,但是由于先天条件不足,或者后天一些习惯是腿型变得肥胖,那么,怎样瘦腿呢?下面,编辑分享减肥瑜伽动作,帮助矫正5种胖腿

  拥有一双性感细长的美腿是每个爱美女士心中的梦想,但是由于先天条件不足,或者后天一些习惯是腿型变得肥胖,那么,怎样瘦腿呢下面,编辑分享减肥瑜伽动作,帮助矫正5种胖腿类型,坚持练习这几个动作,腿部曲线一定会美起来!

  瘦腿瑜伽 矫正5种胖腿类型

  XX型腿

    动作名称:站姿单腿外旋瑜伽

  动作要领:

  1、挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。

  

站姿单腿外旋

  2、大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持1-2秒放下。匀速抬起、放下,重复20次,换另一条腿练习。每次练习最少做3组。

  小贴士:

  为保持身体平衡,可一手扶墙或其他固定物体,另一手插腰。、

  O型腿

    动作名称:紧实大腿运动瑜伽

    动作要领:

  1、坐姿,双腿并拢伸直,上身与下身成90度。

  2、吸气,双臂上举,呼气,用双手去握双脚(柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸),上身向腿部靠近,脊柱保持正直,尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势,做5个深呼吸。

  小粗腿MM

    动作名称:球上坐姿腿曲伸瑜伽

   动作要领:

  1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。

球上坐姿腿曲伸

  2、在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持1-2秒,回到起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习最少3组。

   小贴士:

    注意保持脚踝和脚放松。

  3、脚底蹬地,力量从下向上跳起。

  4、落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直。15-20次为一组,每次练习最少3组。