孕妇瑜伽 为妈咪生产积聚力量

　　生孩子对于现在人来说已经不是一件危险的事了，可以选择破腹产，但是有的妈妈在了解顺产对于孩子以后的生长比破腹产好，就选择了顺产，可是有一个问题了，如何在生产之前为自己积聚力量呢下面小编就为妈咪么推荐几招锻炼全身力量的孕妇瑜伽，去看看吧!

　　孕妇瑜伽 为生产积聚力量

　　伸展背部、腿部肌肉

　　　Step1、选择椅背高度约在腰间位置且又不会滑动的椅子，身体距离椅背约10公分距离、双脚微开，双手轻放在椅背上。

　　Step2、双脚往后煺一大步，至身体往前微弯时，双手伸直仍旧碰得到椅背。

　　Step3、配合唿吸，身体慢慢前倾且臀部后推，背部下压且打直助上下半身呈90度，停10秒，重复动作2~3约3次。

　　强化腿部力量

　　Step1、取稳固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，双膝呈90度，双脚自然微开，双手放在双腿上。

　　　Step2、吸气，以大腿力量使臀部离开椅垫儘量超过15公分，吐气后回动作1，整套动作重复10次。

　　　NG：臀部离开椅子时，腰部不要往下压让背部变成S型，这样反而会伤到腰部，且重心会不稳。

　　伸展臂、胸口、腿部

　　Step1、双脚併拢伸直坐在瑜伽垫上且脚尖下压，背部打直，双臂放在身体两侧，双掌贴地。

　　Step2、双手往后移动约10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。

　　Step3、上半身维持不动，双膝弯曲呈90度。

　　Step4、吸气，臀部上推至大腿平行地面，双膝呈90度，停3~5个唿吸后重覆动作3到4约3次。

　　调节唿吸、放鬆颈椎

　　Step1、坐在瑜伽垫上，大腿儘量平贴地面，双膝弯曲，使双脚脚跟儘量往大腿根部靠拢，双臂伸直往两侧打开。

　　Step2、吸气，身体往左弯，同时右手臂先往天花板方向延伸再往左弯，帮助右颈与身体右侧线条伸展，停10秒，身体回到动作1。

　　Step3、右手指腹先贴头部左侧，然后帮助颈部从中间往右倒，伸展左颈，停10秒回动作1。可重复动作1~3共3次，换另一侧。