常识 调养预防好习惯危害方法挑选坏习惯

人群 男性有车族上班族儿童女性孕产妇中老年

运动 瑜伽健身户外广场舞塑身太极武术气功减肥舞

饮食 禁忌营养食疗食谱珍品

百科 食材水果养生茶菜谱药材秘方常见病

图库 健康美食旅游搞笑社会

当前位置:普瑞健康 > 运动 > 瑜伽 > 正文

沙发瑜伽技巧 打造性感美体

2018-01-11 18:18 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:消除背部疲劳猫式瑜珈 1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令

  消除背部疲劳猫式瑜珈

  1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。

  双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

  2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

沙发瑜伽技巧 打造性感美体

  3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。

  动作变化:完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

  益处

  ※充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。

  ※脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。 注意事项!

沙发瑜伽技巧 打造性感美体

  ※动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

  ※不要过分伸展颈部

  总结:想要发挥瑜伽养生功效就要能够多练习不同的瑜伽招式,每一种瑜伽招式都有其不同的保健功效。那么,以上小编准备的瑜伽指南教你的沙发瑜伽招式来学习下吧。