陈式太极拳 56式太极第一段动作如何练行气法

　　八、白鹤亮翅

　　擦脚插掌时，刕想象气由两手行至丹田;跟脚分掌时，函想象丹田内气行至两手。

　　九、斜行拗步

　　转体绕臂时，意想内气由两手行至丹田;踏脚擦步时，意想丹田内气行至两手。左转提勾时，意想内气由两手沉入丹田，马步展臂时，意念丹田内气行至两手。

　　十、提收

　　扣脚合手与收脚收手时，想象气由两手行至丹田;提膝推按时，丹田内气行至两手。

　　十一、前趟

　　擦步右捋和转体旋掌时，想象气由两掌行至丹田;马步分掌时，想象丹田内气行至两掌。

　　陈式太极拳注意事项

　　第一部分 拳架要点

　　立身中正是第一要紧的事，应当贯穿太极拳练习的始终。要注意的是，这并不意味着不能做弯腰，旋转等动作。它是指做到支撑八面，体现太极拳沉稳从容的气度。这一点可以在推手中得到检验，只有保持立身中正，才能使自己处于以不变应万变的主动地位，才能从容应付对方的各种劲道，不至于手忙脚乱。另外，从拳架外形美观角度上看，立身中正的拳架能给人一种大不一样的感觉。这就像在练习现在流行的郑多燕减肥舞一样，各自的动作掌握好，才能练出一套好的舞蹈。

　　具体到身体各部位的要求如下：

　　1. 头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头。目光平视，下颌微向里收，这样就比较容易做到虚领顶劲。

　　2. 注意含胸，这有助于背部的脊柱放长。臀部下敛(但不是指重心下坠)，不可突出臀部，有助于尾闾中正。于是，相应于头部，就有了上下对拔之意。

　　3. 四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保持适当弯曲。手臂做上举动作时，千万不要忽视沉肩坠肘。

　　4. 手掌掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，五指不需要并得太紧，也不要过分叉开，目的是为了让劲能够放长，到达指尖。